stary jaki trójbój ?? zaczynasz przygode z siłownią i już chcesz sie za trójbój brać?? Nie ma sensu robić treningu siłowego.Na początku nawet przy zwykłej masówce siła baaardzo pójdzie ci w góre bo mięsnie w tym stadium są podatne na wzrost.I nie dobijaj nas słowami że biceps do niczego nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak [...]
[...] jaki staż, cel, warunki fizyczne, itd., ćwiczenie jednej partii dziennie to już wyższa zabawa, raczej dla bardziej zaawansowanych, po pierwsze musisz koniecznie wrzucić do treningu nogi, nie zapominaj też o brzuchu, przedramionach, w przypadku kiedy stosujesz aż 6 rożnych ćwiczeń problemem może być szybka stagnacji (mięśnie przyzwyczają się do [...]
masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]
Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]
Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen [...]
[...] czy pomagania nogami jak chcesz dołożyć więcej powtórzeń to możesz zwolnić faze negatywną podciągania aby zwiększyć jeszcze siłę mieśni grzbietu i przyjąć jakąś progresję treningową w podciąganiu np staraj się dokładać jedno powt co trening A od kiedy podciąganie techniczne jest bez bujania nogami?Siłowe jest bez bujania chyba ze dostałem [...]
treningi: Co drugi dzień siłownia Trening 1 Klatka 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek Wyciskanie na maszynie Smith'a Rozpiętki na wyciągu Triceps 3 serie 12/10/8 pompki na obręczach z obciążeniem francuz Trening 2 Plecy 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do [...]
[...] 14/16/18/20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8/10/10/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8/10/10/12 barki: ... podałem juz trening jak go widze ale nie jest on skonczony w pelni bo nie wiem za bardzo w niektorych cwiczeniach po ile seri i powtorzen wykonywac... Tak samo prosiłbym o podanie [...]
a bo lubię :-P Tzn robię trening obwodowy 3x w tygodniu póki co, bo mam jeszcze niesprawne nogi i nie mogę wejść w docelowe treningi i po prostu kładę sobie priorytet na jakąś partię na każdym treningu, żeby ją bardziej "dotknąć". Robię krótkie przerwy i z taką ilością ćwiczeń i tak się wyrobię w 45-60 minut ;-) zazwyczaj w priorytecie na plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]
[...] bezradny naprzeciw Weidmana. A Steven wypisujący , że "Belfort to ciota umiejaca si tylko klasc na plecy" moglby zamknąć w końcu jadaczkę i pojsc po raz pierwszy w zyciu na trening :-D To samo mowil przed walką z Hendo (oczywisice standardowo trafił kulą w płot) , przed walką z Rockholdem tez Belforta nie docenial, ale jak widać nie ptorafi [...]
[...] możliwości przełamywania barier Nadciśnienia raczej nie mam. Aby zapobiec, tego typu sytuacjom w przyszłości, na podstawie 2 części książki, postanowiłem zastosować trening dzielony, zawsze 2 dni przerwy, oraz trening 70%. Wyglądało by to tak: dzień 1. - klatka, ramiona, plecy ---- dzień 2. - brzuch,nogi ---- dzień 3. - odpoczynek ---- [...]
[...] Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie sprzętu (brak nawet najprostszych [...]
[...] Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie sprzętu (brak nawet najprostszych [...]
Trening jak na poczatek dobry (z braku sprzetu)ale moim zdaniem pompki powinienes wykonywac wszystkie na max powt.i co dzien probowac zwiekszac il powt(oczywiscie z zachowaniem poprawnosci technicznej)Robic taki trening co 2 dzien.(jak dojdziesz w powt do 50 to zakladac dodatkowy ciezar na plecy)
miał być trening całego ciała, ale nie pomyślałem, że podciąganie pójdzie tak słabo w obwodzie xD zrobiłem tylko to: pompki w staniu na rękach, dipy, pompki z nogami wyżej(ręce też na podwyższeniu). obwodowo, kolejno: 7,10,4 3,7,3 2,7,3 podciąganie szerokim nachwytem, podciąganie wąskim podchwytem, obwodowo, kolejno: 12,2 zrezygnowałem z dalszego [...]
[...] na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze troszke dziwny ten trening, ale taki mi sie dobrze cwiczylo *na kazde cwiczenie robilem 4-5 serii od 8-12 powtorzen, przerwy miedzy seriami to okolo 90-120 sekund, jesli chodzi o ciezary, to [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
